Начнем тренинг по избавлению от навязчивостей, как мыслей, так и действий!
ОКР – обсессивно-компульсивное расстройство.
Мы поставим задачу шире, чтобы добраться до самых корней этой проблемы.
Наш тренинг основан на понимании нейрофизиологических процессов нашей психики. Занимаемся же мы методом когнитивной терапии, а это значит, что Вы должны понимать глубину и научность решаемой проблемы.
Каждый человек имеет обширную палитру психических особенностей. Это и мнительность, катастрофическое мышление, негативное прогнозирование, эмоциональная нестабильность. Вот это все и влияет на наши навязчивости, которые имеют негативное и часто трагическое влияние на качество жизни.
Наше социальное окружение навязывает многие ложные и негативные нарративы, которые воздействуют на наш мозг как строгие убеждения.
Из всего этого нарабатываются динамические стереотипы. И вот мы уже во власти своих часто не самых лучших привычек.
Ролик = внутренняя речь, навязчивые мысли, обсессии, панические атаки консультации по скайпу
посмотрите этот ролик, вслушайтесь в мои слова, представьте все это наяву
Привычки, желания, доминанты – возникают у нас регулярно. Но иногда некоторое действо становится навязчивым… Вот это мы и называем негативной доминантой – это по сути, наше желание, хоть и не полезное для нас.
Все эти динамические стереотипы, паттерны поведения закрепляются в нейроновых связях. И вот мозг может их воспроизводить вновь и вновь.
Сколько бы раз нам не говорили, что привычка вторая натура, но и она может быть изменена. Ведь мы не родились с ней, а приобрели как новый опыт. Плох или хорош этот опыт жизнь покажет. Мы же с этими привычками и доминантами тоже разберемся в этом тренинге.
ролик = навязчивые мысли взбешенной психики консультация
Некоторые рекомендации по работе этого тренинга,
который рассчитан не менее чем на два месяца индивидуальной интенсивной работы.
- Прежде всего разберемся в нашем мышлении. Как, когда и почему приходят к нам в неокортекс мысли, суждения, не побоюсь сказать даже и убеждения. Про это в начале тренинга написано много, рассказано в роликах эмоционально и подробно. Затратьте на это не менее недели, будут вопросы задавайте. Не спешите заглянуть на упражнения по избавлению от навязчивостей. (не заглядывайте в ответы, пробуйте решать задачу сами). Всему свое время, не торопитесь. Напишите для себя ответы на такие понятия: нарративы, неокортекс, динамический стереотип, паттерны поведения. Эти термины нам нужны, и они вполне научны.
- Вторым этапом этого тренинга будет работа с ассоциативным рядом, умением «быть здесь и сейчас». Это тренировка и развитие ретикулярной формации. На этом этапе и начинаются некоторые упражнения и задания, которые подготовят вашу психику к радикальным изменениям. Потратьте на это не менее трех-четырех недель. Обязательно описывайте отчеты про этот этап. Возникнут вопросы, у вас есть возможность брать 30 минутную консультацию по Skype: yristreamlet = 600р. По ссылке посмотрите все про ретикулярную формацию, это важно для понимания плейлист по ретикулярной формации
https://www.youtube.com/playlist?list=PLnnKRKCI3KY6BqUDIb25DFU6W3I6Jbz_G
- Третий этап – основной по переформатированию нарративов, рефрейминга по навязчивым мыслям. Будем применять аутотренинги в состоянии транса, использовать суггестивное самовнушение с ритуалами.
- Заключительный этап – этап написания собственной легенды жизни. Когда полностью избавимся от негативного прогнозирования и перейдем к конструктивному моделированию будущего.
Успеха в вашей работе!
Получите удовольствие от преодолений и результат не заставит себя ждать!
🤓
Мысли в голове.
Наши мысли есть отражение реальности, особенно нашего взаимодействия в социуме. Вот тут и вступает в игру наша индивидуальность внутреннего мира. Нужно принять, что мысли которые приходят к нам в голову не всегда зависят от нас.
Это напрямую может быть связано с нашим настроением, обстоятельствами и нашим опытом. Наш внутренний мир интерпретирует реальность через наш способ мышления. У многих способ мышления катастрофический с негативными прогнозами.
Да еще через призму наших нарративов и убеждений.
Как давно Кант сказал: «Один смотрит в лужу и видит грязь, другой видит отражение звезд».
Вы смотрите в небо и видите «грязь», да и «кофе пьете без удовольствия», а сексом занимаетесь по принуждению.
Ролик = идентификация, личность, внутренний мир, экология, Эго консультация по скайпу
Ролик про ваш внутренний мир, в котором мы и живем
ролик = левое полушарие, внутренняя речь, мировоззрение, мышление
и вот ролик про чувственное правое полушарие
Ролик = правое полушарие, язык тела, невербальная речь владеем воображением
посмотрите эти ролики, напишите возникшие вопросы, можно с ними обратиться к психологу Левченко Юрию. Особо подчеркиваю, что необходимо понимать, как и почему возникают ваши мысли. Мысли разные и разнообразные, а местами и безобразные
Наши установки и нарративы фатально влияют на содержание и окраску наших мыслей.
У многих выработался динамический стереотип думать про негативные случаи. Благо нам везде это «льют в уши», нам остается потреблять этот негативный «информационный мусор».
К человеку приходят разные мысли, но не стоит пугаться любых. Эти мысли есть отражение наших переживаний, информации поступающей из СМИ. Важно то, как мы относимся к этим мыслям, насколько эмоционально их воспринимаем.
Например, пришла мысль о суициде, человек эмоционально пережил эту мысль и начинает этого бояться. Начинает верить в эти нелогичные переживания, принимая их за действительность. На фоне этой эмоциональной фантазии, создается динамический стереотип.
Посмотрите подробнее про динамический стереотип
ролик = экология внутреннего мира привычки доминанта как изменить
Динамический стереотип – это нейрофизиологический феномен, отвечающий за закрепление одинаковых действий, привычек и даже навыков. Мы привыкаем делать что-то, думать каким-то образом по определенному сценарию. Когда же предпринимаем попытки этот сценарий изменить, сталкиваемся с психологическим дискомфортом.
Вот и ассоциируем себя с этими мыслями, уверены, что наши мысли и есть мы сами.
Кроме этого, важно осознавать то, что мы способны наблюдать свои мысли, оценивать, осуждать и даже игнорировать.
В этом тренинге мы поймем, что мы не есть только наши мысли.
ролик = навязчивости, обсессии, деперсонализация, образы, внутренняя речь
🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠🧠
Мы что-то большее, чем наши мысли в голове, так как можем осознавать, действовать и самое главное принимать решения.
Перестанем отождествлять себя со своими мыслями, перестанем считать, что они и есть Вы.
Увидим это со стороны и оценим рационально. Хотя бы опираясь на собственный опыт, а может быть и опыт других.
Так начните наблюдать, контролировать и регулировать свои мысли. Вы заметите тот факт, что большинство ваших мыслей в голове, это не более чем автоматические мысли.
Эти мысли возникают не осознанно, сами по себе без нашего желания и участия. Самое интересное, что большинство этих мыслей одни и те же, только в разных вариантах.
Помните, что за любым событием стоит не одна причина, а несколько. Но вы выбираете самую негативную, наихудшую из всех возможных.
И эта мысль становится доминантной, захватывая все ваше воображение и голову.
Может быть стоит проанализировать все возможные причины, а самое главное какие пути и решения могут быть. Ваша задача научиться вырабатывать альтернативы. Займитесь поиском доказательств и альтернатив, подумайте, а что можете сделать иначе.
Рекомендации:
В момент нарастания тревоги или беспокойства постарайтесь дистанцироваться от навязчивой идеи. Посмотрите на нее критически и с иронией.
Быстро, не задумываясь переключите свое внимание на позитивную, полезную и конструктивную. Такую, чтобы в идеале она была интересна и доставляла удовольствие.
Заранее продумайте на какую деятельность сможете переключиться. Это могут быть и физические упражнения, играть в мяч, послушать музыку, поговорить с кем-то.
Важно понять, что, переключая деятельность вы формируете новые нейронные связи. Мозг раз за разом будет утверждать эти связи. Пусть это и не приносит мгновенного исцеления, но постепенно перестраивает мозг, тренируя новые связи нейронов.
*****
Почему вы думаете о «белой обезьяне? Как заставить себя не думать о белой обезьяне.
Посмотрите ролик, немного развлекитесь
ролик = притча белая обезьяна навязчивости избавление нейропластика
Вы хотите превратиться в успешного, счастливого человека? вот и как «муха-лохушка» липните в тренинги ловких коучей, которые действую как сказано в ролике.
Посмотрели? Узнали? Продолжим занятия! Осмыслите то, что уже прочитали и посмотрели. Вам фокусов я не предлагаю, а только упорный труд и научное понимание собственной проблемы. Пишите, я Вам помогу!
*****
Как часто вы сами кристаллизуете свои негативные мысли, когда начинаете размышлять о них. Ваша большая ошибка, что вы или сами себе рассказываете или другому человеку про свои навязчивые мысли или действия.
«Почему они возникают, к чему это ведет, что может случиться».
И вот эти размышления становятся убеждениями.
в этом ролике посмотрите, как «слово наше отзовется во внутреннем мире, как невротик сам себя оправдывает.
Чаще всего это бывает с ипохондрическими мыслями, когда человек размышляет о содержании своего рассуждения, связанного со здоровьем.
В это время возбуждаются нейроны и создаются устойчивые связи, которые приводят к формированию рефлекса реагирования. Все это сопровождается выделением гормонов стресса (кортизол, альдостерон, адреналин). Возникают соматические симптомы при включении вегетативной нервной системы. Тонус мышц, увеличение частоты сердечных сокращений, повышение артериального давления, потоотделение, сухость во рту, затруднённое дыхание, тремор конечностей.
Удивлю вас! Это и есть нормальная реакция организма на возникающее тревожное состояние в результате навязчивых мыслей. Одно плохо, что это сильно портит качество жизни и деструктивно влияет на поведение в социуме. И важно то, что это тревожное состояние возникает из-за ваших фантазий и иллюзий.
Головной мозг реагирует одинаково как на реальную, так и на придуманную ситуацию. И это вызывает соответствующую симптоматику.
И вот у невротиков вырабатываются автоматизмы навязчивых мыслей или действий.
Как называют их в психотерапии ОКР, обсессивно – компульсивное расстройство.
Обсессивные мысли влияют на нас в зависимости от значения, которое мы им придаем. Для человека характерно то, чем больше мы думаем о чем-то, тем более значимым это для нас становится.
Вот и начинаем часто и интенсивно думать!
Начинаем верить в реальность этих мыслей, хотя они иллюзорны и далеки от действительности.
Наряду с привычкой, динамическим стереотипом, который приобрели в этой ситуации выступает еще один нейрофизиологический механизм – доминанта.
Принцип доминанты – это умение мозга перенаправлять всю энергию на одно дело.
Этот принцип существует для упорядочивания действия, чтобы не рассеивать свои силы на множество других дел, а концентрироваться на одном. Хорошо, когда это применяется на пользу дела и человека.
Но когда доминанта направлена на иллюзорные, нездоровые потребности, в основе которых лежат нереалистичные мечты и ожидания – это становится трагической навязчивостью. И ведь она (навязчивость) не может быть удовлетворена. Тогда нервное возбуждение продолжает фокусироваться на нереальных задачах
Ваши страхи и фобии, научимся избавляться.
Мы подвержены этим мыслям, которые уводят нас от реальных дел. Вместо планирования, выстраивания моделей поведения. Мы погружены в перемалывание негативных прогнозов и трагических ожиданий.
И вот нас захватывают пустые мысли, так называемая «мыслительная жвачка».
У нас присутствует внутренняя речь, которая часто заводит нас в тупики рефлексий. Посмотрите, что говорится про внутреннюю речь, убеждения, которые ведут вас к трагическому исходу. Вот сами себя и запугиваем.
ролик = внутренняя речь создает внутренний мир часто трагический
*****
Пусть эти мысли, как «мысленная жвачка», будут в вашей голове. Разрешите им быть и просто наблюдайте за ними, не углубляясь в их суть. Не анализируя, не разбирайте, как и почему они пришли.
Смотрите на них, даже если они и пугают вас.
Как говорится, «не тронь говно, оно и не воняет».
А мы с Вами начнем управлять этим процессом, процессом мышления.
Включайтесь в наш тренинг, мы займемся экологией нашего внутреннего мира, в том числе и мыслей.
Мысли будут радостными, светлыми и призывать нас на подвиги и к успеху.
*****
Невротику с проблемами ОКР, ошибочно кажется, что никто так плохо думать не может как он. И у него не должно и не может быть таких мыслей. Ведь ему кто-то сказал, что мысли материализуются и поэтому нужно бояться собственной «мыслительной жвачки».
Ужас состоит в том, что не разу (от слова «не разу») мысли не материализуются, если только не начнешь действовать.
Вы же не глупый человек, да и жизненный опыт подсказывает! Представьте, если бы мысли материализовались!
Какой бардак получился бы в реале!
Бывает и так, что Вы убеждаете себя, что будете тревожится, переживать и думать об угрозах. Вы будете больше об этом знать и сможете уберечь себя или близких от опасностей. Это обманчивое и глупое впечатление. Вы хватаетесь за иллюзорную возможность. Тогда возникает ложное чувство, что вы контролируете ситуацию. Но это может вас подвести.
Поэтому эту глупость не стоит даже обсуждать!!!
*****
Вернемся к невротику, который пытается бороться с мыслями. Посмотрите этот ролик, многое встанет на место в ваших мыслях.
ролик = профилактика мысленной жвачки, навязчивые мысли ОКР
Что же получается? Чем больше он пытается убрать их (забыть), тем больше они его достают!
Здесь очень важно осознать, что не все зависит от нас и мы не можем нести ответственность за возникающие мысли.
Но вот как мы реагируем на них и используем, зависит от нас!
В определенной степени мы можем управлять своими мыслями. Например, когда решаем какие-то задачи, строим планы, планируем действия. В каждом таком случае мы сознательно размышляем о чем-то.
Конечно же, у нас полно в голове так называемых блуждающих мыслей. Которые всплывают в мозгу в виде воспоминаний, часто неприятных. Прокручиваем разговоры с разными людьми, вспоминаем услышанные разговоры. Выстраиваем различные ассоциативные (хорошие или плохие) предположения.
Для большинства людей, такие мысли не являются пугающими. Это просто блуждающие мысли и не более. Мозг не может остановится, вот и прокручивает «мысленную жвачку».
Основной вывод в том, что ваш мозг создает этот поток мыслей и вы не способны напрямую контролировать мысли. Это как поток реки, в русло которой любой мерзавец кидает свой мусор. И если вы хотите каждую мысль разобрать, то погрязните в рефлексиях и этом говне.
Человеку кажется, что только логический анализ поможет решить любую проблему. Запомните, что логика с навязчивостями не работает.
Наш ум ленив и хитер! Если в нем уже сформировались привычки – все время размышлять и беспокоится. Он будет держаться за эти автоматизмы. Ему лениво переучиваться, хоть и на пользу.
На ваши логические доводы, мозг найдет повод и причину, чтобы заставить вас анализировать и играть по своим правилам.
Так часто мозг подбрасывает:
«Вдруг все вернется, а вдруг что-то случится не так, а может врачи что-то не заметили, а если и почему…»
И вот все начинается по новой, человека охватывает животный страх. Все начинается с новой, часто с большей силой.
Запомните важное, если мы пытаемся о чем-то не думать. То мы уже об этом думаем.
Второе, вы должны знать! Многое в нашем мышлении зависит от нашего состояния (хорошего или плохого) в данный момент. Да Вы и сами замечали, что в плохом настроении вас в посещают мрачные мысли и наоборот.
ролик = общение эмоциональный интеллект зеркальные нейроны
В этом нам помогает эмоциональный интеллект – умение владеть собственными эмоциями или читать чужие. Для этого стоит приобрести файл про «Эмоциональный интеллект».
*****
Невроз навязчивых состояний и мыслей – это психическая болезнь, характеризующая внезапным появлением отягощающих мыслей или представлений.
В её основе лежат навязчивые мысли, идеи и действия.
Навязчивые мысли – это мысли, которые постоянно прокручиваются в голове. Хорошо, когда привяжется какая-то песенка, вот и напеваешь целый день. Но ведь привяжется какая-то дурная мысль и не дает покоя целыми днями.
В психиатрии это называется обессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
Все начинается с «мысленной жвачки», когда поток мыслей обо всем и не о чем. Это как просматривать ленту новостей в интернете. Человека такое состояние истощает, особенно когда эти мысли негативные воспоминания, не исполненные желания или страхи. СМИ подогревают такое катастрофическое мышление. Все это создает тяжелое чувство, которое проявляется от стрессовых гормонов (кортизол, адреналин, норадреналин, пролактин).
Возникновение навязчивых мыслей может быть внезапным после травмирующих ситуаций, постоянных физических и моральных нагрузок. Довольно много жизненных причин приводят к неврозу навязчивых состояний. Но рекомендую не разбирать отчего и почему, а стараться это исправить. Разбираясь с психоаналитиками в этих проблемах, Вы еще больше погружаетесь в проблему.
Давайте перечислю некоторые причины, по которым возникают навязчивые мысли.
- Как следствие пережитой психотравмирующей ситуации.
- Как результат достаточно сильного или продолжительного стресса.
- Под действием непреодолимых сомнений.
- Постоянные угнетающие негативные воспоминания.
- Под влиянием родных, друзей, социума.
- Завышенная или заниженная самооценка.
- Желание доминировать и многое другое….
Еще раз повторяю, что это уже произошло, осталось в прошлом! Не стоит возрождать в памяти, вновь и вновь «сыпать соль на рану».
Рассмотрим самые распространённые навязчивые мысли:
- Конечно же, это страх за свое здоровье, мысли о заражении, болезнях, смерти. Многое про это можно нафантазировать, вот и «отрывается» наш неокортекс в сочинении блокбастеров по теме здоровья. Мы станем вплотную работать с этими негативными и ложными нарративами.
- Страх перед опасностью! Не выключили газ, утюг и прочее. Боимся что не закрыли дверь, забыли что-то. Что кто-то нападет на нас.
- Нарушение симметрии, когда все должно занимать свое место. Это не стремление к порядку, а утрированное, доходящее до маразма стремление все положить и распределить по надуманным местам. Порядок в вещах нужен, но не до такой же степени.
- Мысли, связанные с собственным телом и физическими симптомами. Это может быть критика по форме носа и других частей тела, не ощущаем собственного тела. Высыпания и образования на коже.
- Навязчивые религиозные, богохульные, даже кощунственные и мистические мысли. Часто противоречат принятой морали.
- Навязчивые сексуальные мысли, связанные с разными извращениями.
- Мысли и действия, связанные с хранением бесполезных или использованных вещей и предметов. Тех предметов, которые не представляют ценности.
- И конечно же, мысли об агрессии и насилии. Самые шокирующие человека мысли про агрессивные действия в адрес других людей, часто беззащитных. Человек в этом случае боится потерять контроль и сделать то, чего не хочет и считает аморальным.
Все это приводит к негативному качеству жизни, но не смотря на все усилия, самостоятельно трудно избавиться.
*****
Задание. Напишите про свои «навязчивые мысли», просто списком, без оценки и переживаний. Этот листок вам пригодится потом в ходе тренинга. Оставьте его, и мы вернемся к этому списку в ходе аутотренингов.
*****
А сейчас проведите разговор со своим фото.
Разговор со своим фото, подсознанием.
Создаем ритуал: свеча с приятным запахом, зеркало, инструментальная музыка,
В ролике дан мой разговор с фото!
и самое главное – свои личные фото в бумажном виде (обязательно на бумаге и держать в руке). Фото должно вам нравится и пусть это раннего детства или другого возраста. Важно чтобы эти фото могли вас вдохновить на планы и мечты. Будем вспоминать, о чем мечталось, что планировали. Разговор серьезный и конструктивный. В ролике посмотрите, как веду разговор.
Наша память – это не фильмотека роликов прошлого. Достать и посмотреть не получится. Но бесспорно, детство влияет на наше развитие и не только мозга, но и учит нас социальным и культурным кодам. У вас были разные учителя, Вы приобрели опыт из разных ситуаций.
Получилось то, что получилось! Возможно, вы не совсем удовлетворены этому обучению. Не так хотелось и не так «смоглось».
В чем же вопрос? Вот тут и важен разговор с самим собой. Наверное, стоит взять ответственность на себя. Вот мы и начнем переписывать собственную Легенду. Менять эмоциональное отношение к жизни и к обстоятельствам. (у меня есть файл по «Сценарию собственной пьесы Жизни, пишем Легенду и создаем Судьбу» — приобретайте этот файл за 400р)
Запомните, что человек становится заложником интерпретации своей Жизни. Вот тут возникает понятие Психологической реальности. Не мистической, фантомной, а вполне реальной, которая и составляет наш Мир. Вот поэтому мы должны адекватно и как можно точнее нарисовать Карту Реальной Территории. Как часто она деформирована, мы не можем адекватно реагировать на внешние стимулы. А ведь новые пространства дают нам возможности на наши реализации. (вот поэтому важно прописать свою «Карту реальности» — алгоритм тренинга вы сможете скачать из облака)
Так же часто мы попадаем под влияние других людей. Вот и получаем результат, как не удовлетворение своей жизнью. Чувствуем себя усталыми и опустошёнными, теряя всякие надежды на лучшее будущее.
Многие смиряются! И их несет как щепку в бурном потоке Жизни. В потоке чужой жизни.
В этом тренинге поймем, что каждый наш поступок наделен властью.
И он (поступок) создает наше будущее!
После этого разговора, побудьте в одиночестве. Возможно выйдите на природу, походите, посидите.
Пусть дефолт система мозга все это переварит, закрепит и поставит задачи на будущее.
*****
Обсессии – непреодолимо навязчивые мысли (представления, страхи, сомнения, влечения, воспоминания), которые не получается «выбросить из головы» или игнорировать. Хотя при этом человек понимает абсурдность этих мыслей. Наряду с обсессиями возникают компульсии, при помощи которых больные пытаются уменьшить тревогу, отвлечься от назойливых мыслей. В некоторых случаях пациенты осуществляют компульсивные действия скрытно или мыслительно.
Страх неудачи – навязчивое опасение – мучительная боязнь, что не получится то или иное действие. Например, выйти перед публикой, ответить на вопрос, прочитать стихотворение, совершить половой акт, заснуть. Покраснеть при посторонних, что другие могут подумать. Сколько тревог и опасений бороздят ваш мозг.
Навязчивые сомнения – неуверенность в правильности действий. Например, закрыли ли кран с водой, выключили свет, закрыли дверь. И вот подталкиваемые неконтролируемой тревогой, многократно проверяете выполненное действие.
Различные навязчивые фобии, сопровождаются негативными симптомами и панической атакой.
Навязчивые воспоминания, возникающие вопреки желанию человека. Воспоминания тех событий, которые имеют неприятную окраску, отражающие происшедшую в прошлом психотравмирующую ситуацию.
Различные тики, гримасничанье, поправление прически, перестановка предметов и множество разных навязчивых действий.
*****
Рекомендация!
Есть глупая рекомендация, до банальности распространённая.
«Если Вы что-то забыли? Вернитесь на то место и вспомните или увидите!»
Нет и еще раз нет!
Забыли? Остановитесь, где это вас застало!
И попробуйте посмотреть «кино», а что было в то время, где вы находись, о чем говорили. Не мчитесь назад, а стойте на месте и вспоминаете визуально!
Фокус состоит в том, что Вы тренируете свою «визуальную память», а она легче всего тренируется и глубже создает впечатления.
Например, выходя из квартиры! Вы мечитесь проверяя, все ли выключили, роетесь в сумке или карманах, а все ли взяли.
СТОП!
Остановитесь перед входной дверью. Смотрите на неё. Не закрывая глаз, постарайтесь просмотреть «кино, как вы собирались и что взяли и что выключили».
Если одолевают сомнения в чем-то. Просто пойдите и посмотрите! Убедитесь, что все хорошо.
Раз за разом это приучит вас – первое – все делать качественно и самое главное попусту не беспокоится.
Мне это по жизни очень помогает вспомнить, что и куда положил, где это найти.
*****
Основной тезис в работе с надоедливыми, навязчивыми мыслями состоит в том: «Учимся не бороться «с этими» мыслями. Учимся жить, когда эти мысли есть и когда их нет.
Нет назойливых мыслей – прекрасно! Если же есть – нормально!»
Не торопите события, не проверяйте каждую минуту – ушли ли эти навязчивости? Занимайтесь этим тренингом, все должно идти своим чередом. Эти мысли сами обязательно уйдут. Уйдут незаметно и без серьезных последствий для вас. Вы спокойно и мягко, практически незаметно для себя, естественным образом переведете внимание на что-то другое.
Постепенно, с изменением вашего отношения к ним (этим мыслям). Вы перестанете бояться появления «этих» мыслей и перестанете терзаться ими.
И этих мыслей в голове будет все меньше и меньше. Не рассчитывайте на быстрый результат. Самый быстрый результат – это гильотина, но мы таких вариантов не рассматриваем.
Они (мысли) вас мучали и доставали годами, а изменить к ним свое отношение не простое дело. Нужно научиться беспристрастно и отстраненно наблюдать за ними, не поддаваясь на их провокацию. Поначалу будет не просто. В некоторых случаях придется преодолевать сильный страх, но дальше станет лучше.
Помните, что у всех без исключения бывают спады, «откаты» или «маятник», когда прошлое состояние и поведение возвращается.
Здесь важно не разочароваться, не остановиться и продолжать практиковаться.
Очень вредно с кем-то обсуждать свое состояние. Делиться и объяснять, что испытываете. Этим можно все испортить.
Это, во-первых, лишний раз напоминание себе о проблеме, что укрепляет нейроновые связи памяти.
Второе, вы вновь и вновь возвращаетесь к своим негативным ощущениям.
Перестаньте глубже развивать свою проблему. Уберите множество напоминаний, что вы «больны». В любом случае, независимо от того, о чем вам вещают навязчивые мысли нет смысла углублять их содержание и прокручивать одно и тоже сотню раз. Так делают психоаналитики, годами мучая воспоминаниями.
Большое заблуждение, что логический анализ вашей мысленной болтовни поможет решить проблему. Это только набор суждений, историй, нарративов и не более того.
Поменяв отношение к навязчивому внутреннему диалогу Вы лишите его значимости и сведете все усилия навязчивых мыслей к нулю. Это не позволит завести вас в тупики рефлексий.
*****************************************************