Рассмотрим, как окружающий мир влияет на нас своими сенсорными сигналами.
Разнообразное воздействие окружающего нас мира воспринимается нашими органами чувств и с помощью ретикулярной формации передается в мозг. Где эта информация обрабатывается и даются команды в наш организм. На интерпретацию сенсорных сигналов сильно влияют наши нарративы, опыт, динамические стереотипы.
Не все сигналы вызывают сильные реакции, большинство нейтральны, а часто даже и не заметны. Как например, не заметно внешнее атмосферное давление многим людям. Особенно не заметны постоянные сенсорные раздражители. Как говорится «принюхались» и не замечаем.
Но некоторые сенсорные сигналы могут вызвать сильные реакции вегетативной нервной системы, симптомов и эмоций. Особенно это касается тех чувств, что играют защитную функцию: страх, негодование, агрессию, панику и т. д.
Эмоциональное реагирование зависит от нашего эмоционального интеллекта (есть тренинг на развитие эмоционального интеллекта).
Содержание этих возникающих эмоций зависит от миндалевидного тела, отдела лимбической системы мозга. Этот небольшой отдел головного мозга находится в глубине подкорковой зоны височных долей больших полушарий. Таких тел – два – они симметрично расположены в височных долях обоих полушарий. Благодаря своей форме и размеру, которые делают их похожими на ядро миндального ореха их и назвали миндалины.
ролик = миндалины гормоны стресса лимбическая система
Раз они относятся к лимбической системе мозга, то они исполняют вегетативные функции, простейшие физиологические реакции и элементарные эмоции: страх, гнев, удовольствие, ярость, радость и т. д.
«Старушка Эволюция» постаралась привить нам страх, осторожность и опасение через эти отделы, что и спасает нас в опасных ситуациях. Это позволяло нам выжить, добывать пищу и выходить из опасных ситуаций живыми.
Услышав неожиданно громкий звук, мы вздрагиваем. Наши мышцы сжимаются, сердце чаще бьется. Это самое примитивное чувство страха, побуждает неосознанную потребность – бежать, спасаться или защищаться.
Вот за это отвечает миндалевидное тело, которое через эмоции манипулирует нашим поведением. Миндалевидное тело заведует такими чувствами, как ярость, гнев, отвращение. Они носят мотивационный характер, побуждая человека к действию. Еще часть ядер миндалевидного тела отвечают за восприятие вкуса и запаха. Это тоже связано с защитной реакцией. Одним словом, миндалины как «сторожевые псы» берегут нас от опасностей.
Хорошо, когда это помогает нам преодолеть реальную опасность, спасти свою жизнь. Но как часто у мнительных и тревожных людей, в неокортексе созданы такие нарративы, что страшнее блокбастеров из голливудских фильмов. Да еще к этому наработались динамические стереотипы определенного поведения. Вот и впустую раскачивается вегетативная нервная система, зашкаливают симптомы.
Страх есть, а опасность фантомная
ролик = гормоны стресса вызывают зависимость и разрушают здоровье
Вот тут есть некоторая особенность, которая играет с нами злую шутку.
Миндалевидное тело тесно связано с гипокамом, который отвечает за сохранение в памяти значимых для человека образов. Например, если что-то вас напугало, эмоциональный фон закрепляет в памяти сенсорные образы данной ситуации. С одной стороны, хорошо, так как мы закрепили шаблон ситуации, где опасно.
Но если вы просто встречаетесь с ситуацией, а опасности нет, то у вас. У вас сенсорными сигналами вскрывается в памяти уже эмоционально окрашенный образ. И вот уже фобия, не мотивированный страх на фантомы прошлого. Например, испытали (или слышали) что лифт начинает трясти и кажется, что все оборвется. Страх, закрепление! И вот «уноси готовенького» — страх любых лифтов.
Таким же образом формируется катастрофическое мышление, а это первый шаг к навязчивым мыслям.
И все же рекомендую приобрести файл «Развитие эмоционального интеллекта» за 400р, где в течение месяца по определенным алгоритмам, с упражнениями и видео рекомендациями натренируете свой эмоциональный интеллект.
Ведь эмоции – это сигнал к действию, запускающую определенную поведенческую реакцию. А это сопровождается возбуждением вегетативной нервной системы и отсюда запуск определенных симптомов.
В основном наши эмоциональные действия направлены на то, чтобы избежать опасности, занять достойное место в социуме. Поэтому организм должен направить все силы на активацию важных жизненных функций.
Адреналин заставляет энергичнее работать сердце, гнать кровь по сосудам к мышцам. Вот вам и повышенное давление. Нужно снабжать мышцы и мозг кислородом, а это учащенное дыхание.
Так что все в пределах задач поставленных на решение проблем с опасностью. А если опасность фантомная, то вегетатике это без разницы. Ведь в голове, в мыслях у вас сидит фантом страха. И вегетативная нервная системы выдает по полной всю симптоматику, как при реальной опасности.
Мозг командует — нужна соответствующая реакция, как на реальную опасность.
Реакции на опасность у разных людей различаются. Одни возбуждаются, другие замирают.
Гай Юлий Цезарь набирал солдат в свою гвардию так. Соискателя били в лицо. Если лицо краснело, то брали, считая, что этот солдат агрессивен. Если человек бледнел, то – трус. И все это работа вегетативной нервной системы.
Но важная особенность миндалин – имея серьезное влияние на работу нашего организма, они не участвуют в высшей психической деятельности.
ролик = кортизон вызывает стресс, регулировать норму и качество жизни
Вне эмоционального стресса они никак не влияют на мышление или деятельность человека. включаются только в стрессовом состоянии опасностей, депрессии и тревожности. Вот в этих состояниях миндали полностью «потопчутся» на нервах человека.
При разрушении миндалин, человек перестает испытывать страх и агрессию. Но это никак не влияет на его мышление и социальное взаимодействие. Хотя миндалины отвечают за распознавание лиц собеседников. Так же они различаются по гендерному значение и влияют на сексуальную ориентацию.
Но это в других роликах моего канала.
Попытка человека уйти от источника проблем, которые вызывают страх и тревогу, часто не достигает желаемого. Страх и программы с ним связанные являются базовыми, врожденно вставлены в рептильный мозг. Они берегут нас и отвечают за нашу безопасность.
Пассивно оборонительная реакция учит нас избегать опасных ситуаций. Обстоятельства могут вызвать боль, а сильный сенсорный сигнал: яркий свет, громкий звук, возбуждает нас и приводит вегетатику в состояние настороженного реагирования. Узнавание образа врага, врождённо значимый опасный образ противника. Зрительная кора врожденно умеет выделять эти пугающие образы. И вот наши центры оборонительного поведения уже на стреме. Эти образы активно используются в триллерах, фильмах ужасов.
С этим довольно сложно справиться, тем более ваша ретикулярная формация настроена на эти негативные ассоциации. (есть тренинг на ретикулярную формацию, важно определять значение ретикулярной формации в нашей психике, смотрите на моем канале соответствующий плейлист)
Вот поэтому первое дело – это перестраивать ретикулярную формацию на позитивные и конструктивные ассоциации.
Для этого посмотрите мой тренинг по настройке ретикулярной формации на «Здесь и Сейчас».
Так же и аутотренинг в состоянии транса – «Метаморфозы в собственном теле».
И дыхательные упражнения после релакса, когда работаем с эндорфином. Эндорфин – гормон радости и удовольствия.
Он способен снизить боль, уменьшить чувство страха, вызвать эйфорию.
Навязчивые мысли не объясняются логически. Они возникают на основе эмоциональных переживаний. Это может быть утрированная забота о собственном здоровье (ипохондрия), чрезмерная осторожность перед опасной ситуацией, тревожность о предстоящем событии и т. д.
Ситуации и причины могут быть различными, но объединяет их одно – это эмоциональная привязка.
Поэтому не стоит эти мысли анализировать: почему, для чего. Важным постулатом с работой навязчивых состояний – это принять, что мы не избавляемся (вырезаем) от этих мыслей.
Мы просто учимся жить, мыслить, воспринимать реальность иначе. Лучше, радостней, адекватней обстоятельствам.
Когда наша лимбическая система мозга, ретикулярная формация функционируют нормально и когерентно реальности.
Вот этим мы и займемся на наших тренингах.
Рекомендации и алгоритмы занятий с навязчивостями:
Обратим внимание на циркадный (суточный) ритм
Каждый человек подвержен гормональным изменениям в зависимости от биологических ритмов. Меняется физиологическое и душевное состояние, настроение и интеллектуальные возможности. На моем канале более чем достаточно роликов про работу различных гормонов, их значение и поддержание их в оптимальном режиме.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLnnKRKCI3KY6BqUDIb25DFU6W3I6Jbz_G Плей лист ( много роликов)
Ретикулярная формация мозга - это совокупность различных нейронов (сеть ретикулум), расположенных в стволе мозга, в лимбической части. Оказывает активирующее или тормозящее влияние на различные структуры центральной нервной системы, автономных нервных систем, мышц и органов. Контролируя их рефлекторную деятельность. Поддерживая функции и нормальную работу организма. Все это влияет на вегетативную нервную систему, помогая справляться с различными особенностями и моментами в жизни. Но часто вызывает негативные симптомы у невротиков, тем самым отвратительно воздействуя на качество жизни. От этого возникают проблемы с симптомами, если не все хорошо с функциями ретикулярной формации.
Активность социального общения, моделирование своего будущего. Переключать внимание можно на помощь людям, творческую деятельность, работу по хозяйству, особенно физический труд.
Это основные направления по изменению образа жизни, восприятия реальности и себя (своего тела). Эти направления будут реализованы в различных техниках, упражнениях, которые представлены в этом файле. И ряде других моих файлов, направленных на повышения качества жизни человека. С научной и практической стороны, без эзотерических глупостей и фрейдистских побасенок.
Но сейчас, когда вы прочитали и посмотрели основную теоретическую часть, ответим на несколько вопросов письменно.
Начнем с упражнения воздействия на нарративы и убеждения
Важное упражнение – это внедрение «лингвистических агентов» в неокортекс. Для подрывания значимости негативных, навязчивых нарративов. Микширование тех мыслей, которые достают Вас своими навязчивостями.
Для изменения ложных убеждений, снятия негативных установок, начнем работать вначале с цитатами и афоризмами.
Сейчас вы должны выбрать для себя (можно и самим придумать) цитаты, афоризмы, которые на данном периоде жизни вас мотивируют на действия, конструктивное моделирование будущего.
Девизы и афоризмы, как лингвистические агенты в левом полушарии начнут менять вашу внутреннюю речь, мотивировать вас к действиям и создавать настроение.
Если отнестись к выбору девиза серьезно и продуманно. Девиз способен изменить вашу Жизнь. Особенно это важно для тревожных невротиков.
Девиз — это короткая фраза, которая создает новое мотивирующее убеждение, раскрывает стремления, меняет поведение человека.
Это проверено временем, вспомните хотя бы рыцарей.
«Агентов» — можно назвать, девизы, цитаты, лозунги, статусы – как не назови, но важность этих лингвистических конструкций переоценить нельзя. Заранее подготовьте этих «агентов» по рекомендациям в роликах
эти ролики про девизы и цитаты, как их выбирать и использовать = смотрите!
Начинайте обязательно по утру, перед зеркалом эмоционально их произносить вслух. Таким образом Вы засылаете эти фразы в неокортекс. Где они подготавливают плацдарм нападения на ваши ложные, негативные, не побоюсь сказать, трагические нарративы и динамические стереотипы.
Днем, время от времени, повторяйте их так же вслух и эмоционально с выражением. Не плохо написать их на стикерах и держать перед глазами. Как я шучу, нацарапайте гвоздиком на дверце холодильника, вместо магнитиков.
Содержание и форма этих девизов может меняться по мере желания и потребностей. Смысл должен оставаться мотивирующим, зажигательным, призывающим к действиям. Может быть некоторые фразы будут навязчивы.
Но вы же выбираете достойных и надежных «агентов».
Продолжаем работать с возможностями ретикулярной формации, изменением ложных нарративов и трансформацией негативных динамических стереотипов.
Давайте начнем с легкого самостоятельного алгоритма. Помните, что вы сами себе сможете помочь, и нет «хирурга» или колдуна, которые за вас это сделают. Могу вам представить только ряд упражнений, алгоритмов и техник.
Выполнять придется самим, усердно и ежедневно, если хотите измениться.
Не ищите волшебную таблетку. Здесь важна систематичность и последовательность.
Важно не оценивать насколько это ушло, а насколько вы стали другим – вот ваш путь.
Можно попробовать и самостоятельно преодолеть состояние, когда выработалась привычка «перемалывать» и повторять в голове навязчивые мысли. Самое плохое, когда это не навязчивая мысль о пространном размышлении, а негативная. Особенно связанная или с собственным здоровьем или со здоровьем, или благополучием других людей.
Признайте, что наши мысли есть отражение наших условий жизни, культурной среды, опыта, знаний, да и настроения в конце концов. И в них бывает мало рационального, даже разумного. Они часто не логичны и не адекватны. Более того часто абсурдны.
Эти навязчивости (мысли или ритуалы) отбирают энергию, вызывают негативные симптомы. Не растрачивайте энергию ретикулярной формации, не уделяйте им внимания. Если вы сознательно будете уделять им внимание, разбираясь и погружаясь в сложные переживание, то только истощите свой организм.
Поэтому бороться с этим внутренними диалогом не рекомендуется. Не стоит размышлять откуда и почему они пришли. Ну есть они и есть, верить в них не обязательно. Дистанцируйтесь от них, просто примите и не оценивайте. Мало ли о чем может быть «умственная жвачка».
Не изолируйте себя от социума, больше общения разного и больше приятного. Нагружайте ретикулярную формацию позитивными и конструктивными запросами. Старайтесь быть в реальности, «здесь и сейчас». Вспоминайте приятные события прошлого, как я говорю «собирайте корзинку приятных ассоциаций».
Умейте отдыхать, разорвите «бег по арене, как загнанная лошадь». Умейте релаксировать, входить в состояние транса. В состоянии транса проводите аутотренинг на самовнушение, дыхательные техники.
Важное занятие по ассоциативному мышлению.
Ассоциативное мышление — это мышление, которое происходит благодаря оперированию образами, возникающими в памяти человека.
Именно ассоциативное мышление является основой творческого процесса, который происходит в голове человека.
Ассоциации могут быть не только словесные, но и в виде зрительных образов, звуков, запахов, тактильных ощущений.
При навязчивых негативных мыслях, в основном используются негативные, а часто и трагические ассоциации.
Для работы с нашими образами, мы начнем с прекрасных и привлекательных ассоциаций.
Создаем «корзину приятных ассоциаций», которая создает комфортный и экологичный фон во внутреннем мире.
Все это поможет нам избавиться от бессмысленной тревоги, катастрофического мышления. Изменит гормональный фон.
Смотрите ролики и повторяйте за мной.
и это тоже
эти ролики про то, как нужно создавать «корзинку приятных ассоциаций», как я это сам делаю с примерами
Ассоциации помогут нам «договариваться» с гипоталамусом с помощью ассоциаций. Контекст воздействия ассоциаций заставит гипоталамус выдавать нужные команды для организма. Это позволит начать менять симптоматику.
Найдите ролик про гипоталамус на моем канале.
Это раскрасит вашу Легенду Жизни (про Легенду есть отдельные занятия), которая начнет менять ваше восприятие своей Жизни. Помните, что Легенда может изменить ваше прошлое в нужном русле. Приятные ассоциации нам будут нужны при формировании аффирмаций.
Цели наших занятий – это изменить восприятие реальности и себя в этом Мире.
Познавая окружающую действительность, взаимодействуя с ней, мы встречаемся с реальным Миром. Отражаем этот реальный мир в наших сенсорных каналах: видим, слышим, трогаем, нюхаем, пробуем. Наше сенсорное восприятие конкретных объектов часто играет с нами злые штуки. Ретикулярная формация искажает сигналы реальности. Это может вызвать когнитивные искажения нашего восприятия.
Навязываются недостойные мысли, портится качество восприятие реальности.
ролик о сенсорной депривации, когда вы не включены в реальный мир, сидите наедине со своими мыслями и не самыми лучшими.
Возникает доминантное катастрофическое восприятие. Часто в доминанту навязывается извращенное восприятие. Вот так и создается наш внутренний виртуальный мир, как отражение реального. Но насколько адекватно это отражение – этот вопрос открытый. Часто не совсем экологично наше отражение.
Искажая, деформируя наше восприятие, ретикулярная формация играет с нами часто жуткие картины. От этого нас преследуют различные галлюцинации. И навязчивые мысли, и неадекватные действия.
Все это так же может приводить к деперсонализации личности. Искажения реальности повергает нас к тому, что все вокруг кажется неестественным и ненастоящим. Более того возникают ощущения, что человек находится не в своем теле. Не контролирует свои действия.
Наступает потеря интереса к жизни, апатия. Мозг отказывается воспринимать происходящее. Восприятие становится иллюзорным. А это не только потеря качества жизни. Но и разрушение личности.
В конце концов, это приводит через плохую симптоматику к органическим заболеваниям. Включая кишечно-желудочный тракт, сердечно сосудистую систему. Это получается из-за стрессового коктейля гормонов, который возникает в следствии катастрофического мышления. (приобретите файл-тренинг по психосоматическим заболеваниям и телесную терапию).
Более того искажения, иллюзии и галлюцинации могут привести к необдуманным поступкам. От этого зависит развитие сфер личности человека: познавательная деятельность, развитие личностных качеств, эмоционального отношения к окружающим, занятие достойного места в социуме.
Вот потому так важно качественно прописать свою когнитивную карту мира в сенсорных восприятиях реальности. Почувствовать свое тело, координировать себя в пространстве. (подробнее про карту реальности можно узнать из файла «Когнитивная Карта Реальности – адекватное и экологичное отражение»)
Мы давно разучились воспринимать реальный мир во всем его многообразии: образов, звуках, запахах и т.д. Бегаем по кругу давно известных меток не замечая, что деревья у нашего дома стали больше, постарели родители, выросли дети. Да просто изменился мир! В этом тренинге по когнитивной терапии не нужно определять, что и как изменилось, да и давать оценок окружающим предметам не нужно. Просто наблюдайте и отмечайте детали.
На первых порах человеку не просто начать включаться в реальность. И этому нужно учиться. Так мы привыкли «жить», а точнее существовать в своем выдуманном виртуальном мире с «зелеными человечками» и иллюзиями.
В качестве первого шага в этом направлении я предлагаю нечто, что покажется простым до бессмысленности.
Попробуйте в течение нескольких минут составлять фразы, выражающие то, что вы в данный момент сознаете и воспринимаете. Начинайте каждое предложение словами «сейчас», «в этот момент», «здесь и сейчас».
«Вижу, как сейчас птичка летит», «слышу звук машины», «какой холодный сейчас снег» и т. д.
Поймите, что действительное всегда находится в настоящем времени. То, что случилось в прошлом, было действительным тогда, а то, что случится в будущем, будет действительным тогда, когда оно случится. То же, что действительно теперь – и, таким образом, все, что вы можете сознавать – должно быть в настоящем.
Следовательно, если мы хотим развить ощущение наличной действительности, нам необходимо подчеркивание таких слов как «сейчас», и «в этот момент».
Подобным же образом то, что для вас действительно, должно быть там, где вы находитесь. Отсюда подчеркивание таких слов как «здесь». Вы не можете в данный момент пережить непосредственно какое-либо событие, если оно происходит за пределами ваших рецепторов. Вы, конечно, можете вообразить его себе, но этот процесс «воображения» будет происходить там, где вы есть.
Во многих случаях лучше расслабиться, смутно воспринимая окружающее, и отдаться ощущению удобства тела.
Как раз неспособность большинства из нас вполне переживать такое состояние – проклятие нашего времени; это следствие «незавершенных дел». И живем в клиповом ритме.
По большей части мы узнаем о такой возможности, лишь с завистью наблюдая за домашней кошкой.
Впрочем, эту способность мы можем вновь обрести.
Воспоминание и предвосхищение действительны, но, когда они происходят, они происходят в настоящем. То, «что» вы вспоминаете – это что-то виденное, или слышанное, или сделанное в прошлом, но возвращение или восстановление этого происходит в настоящем.
То, «что» вы предвосхищаете, случится в какое-то время в будущем, но такое предвидение есть видение в настоящем картины, которую вы здесь и теперь создаете, и отмечаете значком «будущее».
Действительность, которую вы переживаете, – это ваша действительность. И тут нет места навязчивым мыслям и катастрофическим рассуждениям.
Возможно, именно Вам необходимо научиться воспринимать чувственные образы окружения, изменить собственное восприятие мира и научиться новому поведению. Это поможет справиться с неврозами, избавиться от негативных симптомов.
Наблюдая красоту нашего мира, вы узнаете, что сама природа позаботилась о вашем счастливом бытие.
Когда Вы наблюдаете красоту нашего мира, у Вас никогда не возникало вопроса – почему наш мир так разнообразен, прекрасен, местами безобразен?
Когда я вижу эти потрясающие сочетания цветов – синеву неба, сочную зелень листьев, пестроту цветов и даже тусклую желтизну песка, я всегда задаюсь вопросом: глаза ли это наши созданы так, чтобы видеть и осознавать это волшебство, или красоты мира приспособлены к возможностям нашего зрения?
А вслушайтесь в мир звуков природы, как умиротворяющее и завораживающе это действует на нас. Да и шум города такой привычный и поэтому не замечаемый. Сколько разнообразных интонаций присутствует в этом, как нам раньше казалось, гомоне.
Запахи цветов, дуновение свежего ветра, как мы отвыкли от этого?
Давно ли Вы обращали внимание на «обычную» жизнь, на мир вокруг.
Давно ли Вы разглядывали листочки на ветке дерева, пробегая мимо него?
Давно ли Вы смотрели на привычный троллейбус взглядом маленького ребенка?
Скажите, сколько ступенек на лестнице, по которой Вы ходите ежедневно?
Представьте, что Вы начали жить. Только пришли в это тело. Сколько всего можно рассмотреть, потрогать, сделать. Часто рекомендуют жить, так как бы это Ваш последний день. Это отвратительная мысль и об этом мы еще поговорим позже.
Ведь интереснее жить как в первый день.
Вы очутились в новом, незнакомом мире, вам дали вашу память, ваши знания, навыки умения, и все же Вы здесь в первый раз!
Что будет вашими первыми шагами в этом мире, первым детским взглядом?
Наш психологический тренинг предназначен для того, чтобы раскрыть ваши сенсорные каналы. Это позволит в дальнейшем быстрее и лучше владеть своими эмоциями, ощущениями и менять гормональный фон в крови.
И тем самым Вы достигните психологического равновесия, научитесь адекватно воспринимать мир.
Тренировка образного, чувственного мышления, замена ваших навязанных и негативных мыслей.
Создайте себе уголок для удовольствия.
Включите прекрасную мелодию (без слов).
Создайте вокруг себя уют: пусть хорошо пахнет какими-то благовониями, у Вас чашечка кофе или бокал вина.
Вы уютно сидите в этом уголке, прислушиваетесь к умиротворяющим звукам, ощущаете гладкую форму стеклянного фужера или перебираете четки.
Рассматриваете видовые картинки журналов или фотоальбомов. Стараетесь отвлекаться от сиюминутных мыслей и измышления планов. Фиксируйте свое внимание на том, что у вас в руках, что слышите, какие картинки разглядываете, как пахнет.
Просто сидите и наслаждаетесь – ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС.
Потратьте на это 20-30 мин свободного времени 3-4 РАЗА в неделю.
И не говорите, что Вы так сильно заняты.
Это инвестиции в Ваше хорошее психологическое состояние, и в благополучное будущее, может быть даже важнее, чем заработанные деньги.
Нам нужно научиться быть здесь и сейчас
Погружение в реальность, уйдем от «мыслительной жвачки».
Для того чтобы ощутить наиболее полные и глубокие отношения с окружающим миром, необходимо научиться погружаться в реальность: осязаемое, звуки, ощущения, запахи, образы.
Во время прогулок (проделайте их специально с целью побыть «Здесь и Сейчас») по парку (лесу) старайтесь охватить взором всю ширь неба, утонуть взглядом в листве. Попытайтесь увидеть каждую веточку, каждую капельку росы, каждый лепесток.
Тоже самое касается звуков. Слушайте пение птиц, шелест листвы, звук собственных шагов.
Почувствуйте, как движется Ваше тело, как подошвы соприкасаются с почвой. Как расположены руки. Как Вы держите голову. Ощутите касающийся вашего лица ветер. Почувствуйте тепло солнечного луча или холод дождевой капли.
Ощутите свою «сопричастность» и «уместность» в гармонии мироздания.
Постарайтесь так же полно воспринимать предметы искусства, художественного полотна, скульптуру, архитектуру, музыку.
Эти занятия должны быть целенаправленными и на первом этапе системными, а не от случая к случаю. Потом это войдет в привычку.
И тогда Вы зададите себе другой ритм жизни.
Наконец то вырветесь из клипового режима «загнанных лошадей».
Подготовка к аутотренингу и суггестивному самовнушению.
Вначале научимся входить в состояние транса. Не нужно путать с раскрученным брендом медитации. О трансе, как и о релаксе у меня есть большой файл, который не только подробно (с научной нейропсихологической системой все объясняет, но и дает ряд полезных практик и упражнений = 400р)
Наблюдая за огнем, смотря на воду, вглядываясь вдаль – мы находимся в состоянии транса. Все как бы приостанавливается вокруг, кажется, что есть только вы и природа. Дышите медленно и расслабленно. Поиграйте метаморфозами частей своего тела. Представляйте то легкую, то тяжелую руку или ноги. Голова, как воздушный шарик на верёвочке, или как китайский болванчик.
То теплые, то холодные руки. в любой последовательности и любые образы и ощущения представляйте в теле. Можно иногда напрячь ту или иную группу мышц, и вновь расслабить. Просто проделайте это в свободной манере, поможет снять напряжение и усталость. Дать мозгу возможность отдохнуть.
Транс – это изменение состояние сознания, при котором прекращается критическое восприятие информации и снижается способность последовательно анализировать и осмыслять.
Транс от французского – цепенеть – функциональное состояние психики, в котором изменяется степень контроля над обработкой информации.
Как выяснили ученые, сопровождаемся определенными изменениями мозговой активности.
Для человека состояние транса вполне естественное состояние.
(у меня есть огромный файл про суггестивное самовнушение и аутотренинг в состояние транса)
Трансовое состояние – это особое состояние сознания, которое сопровождает нас всю жизнь. Мы часто входим в это состояние, часто не замечая его. В трансе нет ничего необычного, это состояние, когда человек думает одно, а делает другое. Это состояние можно назвать, когда наше внимание зафиксировано на чём-то одном.
Находясь в трансе, личность получает возможность контролировать различные физиологические процессы, протекающие в организме.
Посмотрите ролик про транс и как входить в это состояние
Переходим непосредственно к аутотренингу.
Аутотренинг построен на том, что снимаем негативный фон, посредством самовнушения.
Техника аутотренинга основывается именно на способности индивидуального погружения в состояние транса для снятия напряжения, восстановления силы и пополнение энергетического заряда.
Аутотренинг – это сознательное регулирование собственного психоэмоционального состояния. Осуществляется он при помощи воздействия самого человека на вегетатику и нарративы, посредством слов, мыслительных образов, управлением тонуса мышц, контроль за дыханием.
познакомимся с техниками аутотренинга
Вначале с помощью релакса расслабляемся (релакс вы уже освоили в другом файле-тренинга).
Мы там подробно разобрали, что релакс – это расслабление мышц через напряжение. Именно это и есть основная парадигма релакса.
Максимальное напряжение – осознание напряжения – максимальное расслабление.
Вы спросите, а с каких мышц начать? Много в интернете рекомендаций по группам мышц. Щульц, Джекобсон, и перечислят можно неделю.
Но посмотрите, как потягивается кошка, зверушки или маленькие дети.
Вот-вот именно – напряжение и последующее расслабление.
Вы и начните с тех мышц, с которых хочется. Обычно это та группа мышц, которая у вас зажата. Зажата часто и регулярно, так в них застыла не выраженная эмоция. (надеюсь вы проработали файл по эмоциональному интеллекту).
Но не забывайте проработать крупные мышцы спины, бедер, ягодиц. И конечно же мышцы верхнего плечевого пояса. И как не удивительно, но важно активировать мимические мышцы лица. Я уже не говорю про все 400 мышц вашего тела.
В этом две основные качественные «пользы».
Первая, это тренировка и активация ретикулярной формации и нейронов мозжечка. (мы с вами про это говорили и тренировали в тренинге «Ретикулярная формация и координация тела в пространстве»).
Вторая, это выработка серотонина при физических нагрузках. Серотонин благотворно действует на мышцы, и регулирует работу как мышц, желудка так и особенно неокортекса.
Значит не менее 10 минут занимаетесь релаксом. Это поможет вам входить в состояние транса.
ролик = релакс
После релакса, напряжения и расслабления, посидите минут 15 под хорошую инструментальную музыку. Чашка чая, кофе или бокал вина.
Вас посетит расслабление мышц, серотонин начнем выполнять свою работу. Вы же должны воспроизводить различные образы сенсорных, важно приятных, впечатлений.
Концентрируйтесь на ощущениях в теле, чувственно воспринимая приятное расслабление и прекрасные образы.
Подумайте о своем будущем в конструктивном плане, моделируйте свои поступки и успехи.
И не морочьте себе голову, что «разговариваете» со Вселенной, и она вам набросает на дурную голову манной небесной.
Вы в это время озадачиваете свою дефолт систему мозга этими образами будущего, планами, действиями. Уверяю вас, что дефолт система найдет достойное решение по достижению ваших планов.
Всем хорошо известна сила самовнушения. Самовнушение на позитив может помогать в очень тяжелых случаях. Самовнушением можно снимать боли, лечить психосоматические расстройства, значительно улучшать психологическое состояние. Это суггестивное самовнушение практикуется в состоянии транса с использованием ритуалов и речевых техник.
Вот сейчас представлю рад таких упражнений и техник. Проделайте их в некоторой последовательности, а не все сразу. Вначале одни, потом другие.
Отличный способ справляться со своими переживаниями и навязчивостями – это записать, что вас мучает и не дает покоя. Можно даже нарисовать свою проблему. Тут не важны ваши художественные способности. Просто будьте искренними. Много времени не тратьте на это. Ведь, как вы уже знаете, что повторение негатива, только усугубляет проблему. Поняли? Значит просто обозначьте проблему: словом, или рисунком.
Сразу же, на другой бумаге аккуратно, красивым почерком. Начните писать рациональное объяснение своей проблемы. Постарайтесь найти доводы и аргументы, которые мотивируют изменить это состояние. Так же опишите, какие преимущества получите, если избавитесь от этого состояния. Какая свободная жизнь ждет вас. Представьте и смоделируйте свое будущее без этой проблемы. Не ограничивайте себя в фантазиях, потратьте на это 15 мин (больше нет смысла).
Потом сожгите первый листок с проблемой. Обязательно с ритуалом, который придумайте сами. Пепел выбросите!
Теперь войдите в состояние транса. Посидите, визуализируя свободное будущее. Потратьте на все про все не менее 45 мин, но не более 90 мин.
Таких ритуалов проделайте не менее 5 или 7, но между ними должно быть не менее 24 часов и не более 72 часов.
посмотрите рекомендации по изменению вашего мышления, менять негативные мысли, посмотрите и проделайте, как сказано в ролике!
посмотрели ролик, проделали задание, может возникли вопросы = пишите!
В дополнение к девизам и цитатам, разберем аффирмации. Это тоже позитивные лингвистические образования. Но аффирмации в основном работают в контексте возникающих и воспроизводящихся образов, эмоций и чувств.
(у меня есть большой файл по работе с аффирмациями и суггестивным самовнушением).
большой и подробный ролик про создание аффирмаций, с упражнениями и примерами ассоциаций, вам важно посмотреть этот ролик с листом бумаги и записывать рекомендации, те вопросы, которые возникли по ходу просмотра.
Девизы – это конструкция слов, мотивирующих лозунгов. В аффирмациях за словами обязательно стоят образы. И вот эти образы (существенные для вас) как триггеры запускают импульс из неокортекса. Посредством ретикулярной формации этот импульс идет по нашему организму вызывая соответствующие гормоны.
Мы с вами уже работали на позитивных ассоциациях, когда «поисковик» ретикулярной формации нацеливали на позитивные и конструктивные ассоциации.
С аффирмациями продолжаем работу в этом же направлении. Только это уже воздействие на неокортекс, где создаем альтернативные нарративы вашим негативным и трагическим. А это уже нейро перепрограммирование вашего мышления.
Подберите для себя не менее 5-7 вариантов аффирмаций. Чередуя их, произносите время от времени. Хорошо в тот момент, когда достают навязчивости, да и в любое удобное время.
Вот примерно, такие упражнения и задания даю в этом файле. Но моя практика не ограничена только этим материалом. За 40 летнюю работу, накопилось множество рекомендаций согласно вашей индивидуальности.
Вы можете обратиться ко мне по скайпу, почте или при помощи других вариантов.
Психологическая помощь on-line
кандидат психологических наук
Левченко Юрий Николаевич
МОИ КОНТАКТЫ
Skype: yristreamlet
+7 903 7984417
https://vk.com/yriu47
несколько резюмирующих советов:
Учимся игнорировать навязчивые мысли. Беспристрастно и равнодушно смотрите на эти мысли, как бы помещая их за стекло. Просто как на дождь за окном, который стучит по крыше.
Не открывайте этим мыслям дверь, не заигрывайте с ними.
Спокойно воспринимайте эту «бурю мыслей» за окном вашего внутреннего Мира. Вам не нужно выходить и бороться с ним. И не заметите, как буря утихнет за окном.
Выглянет солнышко!
Смех, ирония игра с эмоциями – лучшая терапия сбросить накопившуюся энергию. Эта работа с лимбической системой мозга и тренировка ретикулярной формации.
До связи! Пишите, задавайте вопросы!
<<<<<<<<<<<< Обрано к 1 части